成效自述：我身高1米62（赤脚的），自从贪吃以后，体重就升到了110-115左右，4月1号穿衣服称是114斤。一月后，我减肥成功了，体重是88斤。

　　小女子30天减肥历程

　　　1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。

　　小编插话：晚上饿的发慌是常有的事，可如何解决空荡荡的肚子？大家知道吗？教你几个可选择的方法——

第一招：太饿了就吃点水果 　　可选择——苹果、香蕉、柚子、西红柿等	第二招：平时一定要多喝水 　　睡前两小时喝足水，临睡就不要再喝啦，否则第二天整个人都会肿起来。
第三招：瘦身沙拉 沙拉人人都爱吃，瘦身沙拉也可以做的一样美味又减肥哦	第四招：晚餐吃炒大米 　　每天早晚当主食吃，可以吃的很饱，不容易饿……

　　2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

　　小编插话：她的跳绳时间太短了，晚上做这个动作没有必要，但伸展运动是正确的。来看看这样几项帮助塑身的伸展运动>>>

肩颈伸展(左) ：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。 三角肌伸展(右) ：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。

　　3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

　　4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

　　小编插话：月经前后确实处于减肥高峰期，但如何正确利用也是有规律的，来看看减肥沙龙的一位朋友的亲身试验吧...

　　基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，还好自己能坚持。我对自己现在的身材挺满意的，朋友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，可以继续瘦到85斤。

　　减肥心得总结

　　1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持！

　　2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

　　3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

　　4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

　　5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。